La Respiración Abdominal. Aumenta el Rendimiento

Te has preguntado alguna vez como aumentar tu nivel como ciclista.

Durante una prueba o carrera de ciclo montaña maratón el método principal para mantenerte sobre ella es nuestra respiración.

Como podemos aumentar nuestro rendimiento sin fatigarnos. Como mantenernos concentrado y lograr nuestros objetivos.

En dos Palabras: RESPIRACION ABDOMINAL! ahí está la clave! fíjate en las carreras de contrarreloj o de escalada como los tipos van con el estomago Abultado “como si tuvieran ponchera”… en el Yoga, se practica mucho ese tipo de respiración. El porque es debido a que la respiración abdominal lleva el aire a la parte baja de los pulmones que es donde se logra la mayor captación de oxigeno.

Ejemplo de una Respiración Profunda:

Beneficios de la respiración diafragmática. Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación venosa, produce un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

Ejercicio Práctico: Respiración Abdominal

“Respira como un bebe y libérate del estrés”.

La respiración, cuando es agitada, desigual y entrecortada, hace que el organismo trabaje en medio de la ansiedad, mientras que cuando la respiración, es uniforme, regular y sosegada, el organismo trabaja en un ambiente de paz, reposo y armonía.

Cuando la inspiración y la espiración son superficiales, es como si nuestra caja toráxica, se convirtiera en una especie de corsé ceñido que nos impide llenar de oxígeno plenamente nuestros pulmones, lo que generalmente facilita la entrada a estados de ansiedad, pánico, ira o cólera.

Nosotros al nacer, practicamos de manera espontánea, un tipo de respiración denominada Respiración Abdominal, la cual consiste en respirar a través del diafragma. El diafragma, es un músculo situado entre el pecho y la cavidad abdominal, que permite durante cada respiración, la expansión y contracción del abdomen, al ritmo del aire que, de forma uniforme y relajada, logra llegar hasta el fondo de nuestros pulmones. Este tipo de respiración, a diferencia de la anterior, facilita la entrada a estados de tranquilidad, sosiego y paz.

Con el objeto de que te liberes de las tensiones y emociones negativas, te invitamos a que aprendas a dominar el arte de la respiración abdominal. Para ello, te facilitamos este sencillo ejercicio. Realízalo dos veces al día, de cinco a diez minutos, durante una semana o hasta que puedas realizarlo con absoluta espontaneidad. Luego solo hazlo cuando notes que tu respiración es toráxica.

Selecciona un lugar tranquilo, donde puedas sentarte cómodamente. Cierra los ojos y concéntrate solamente en tu respiración. Coloca tu mano izquierda sobre el pecho y la derecha sobre tu abdomen. Inspira y espira lentamente.
Si la respiración es abdominal, sentirás que tu mano derecha sube y baja lentamente, pero si por el contrario, es tu mano izquierda la que se mueve, es indicación de respiración toráxica y estrés.
Para liberar el estrés que estás sintiendo y corregir la respiración toráxica, inspira sólo por la nariz, sin hacer ruido. Si logras oír la respiración es indicación de que la estás forzando. Repite este paso hasta que no escuches el ruido de tu respiración

Carmelo Tangui

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